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MIYABIでは、品質の安全性をモットーにダイエット食品の通信販売も行っております。
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ダイエット中に喫茶を楽しむポイント
・軽食やおやつは200kcalまでに
買い物の途中でちょっと休憩。そんな時に素敵な喫茶店でお茶をするのは楽しいものですが、そんな時でも甘いケーキや飲み物には充分に注意しなければいけません。
とはいえ、どうしても甘いスイーツが食べたい時ってありますよね。そんな時は体脂肪率が減った時のごほうびとして頑張りましょう。
我慢をするのにもストレスを溜めずに前向き思考がキレイの秘訣です。
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喫茶 - ドリンクのカロリー
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| ホットチョコレート |
クリームソーダ |
ココア（加糖） |
| 200kcal |
190kcal |
150kcal |
| ヨーグルトジュース |
コーヒーフロート |
ロイヤルミルクティー |
| 120kcal |
120kcal |
110kcal |
| ココア（無糖） |
ウンナーコーヒー |
コーラ・サイダー・
スカッシュ |
| 110kcal |
80kcal |
80kcal |
| オレンジジュース |
カプチーノ |
ミルクティー |
| 70kcal |
50kcal |
40kcal |
| カフェオレ |
コーヒー（無糖） |
紅茶（ストレート） |
| 40kcal |
0kcal |
0kcal |
・何となく飲んでいる飲み物のカロリーを再確認して
コーヒー・紅茶はノンカロリーだから、砂糖やミルクを入れても大丈夫！なんてことはありません。砂糖はスティック1本24kcal、ミルクは1個11kcalなので、砂糖2本とミルクを入れれば約60kcalに。これを１日に3杯飲めば180kcalです。その何倍も砂糖が入っているジュース類は要注意。フロートなどアイスクリームがのれば、プラス120kcalと心得ましょう。
・お茶やコーヒーで痩せるって本当？！
お茶やコーヒーに含まれるカフェインやには、体脂肪分解促進作用があることが分かっています。運動前にカフェインを含んだ飲み物を飲むと、体脂肪の分解を促し、運動時の脂肪燃焼を手助けしてくれるのです。緑茶に多く含まれるカテキンには、より脂肪を燃焼さる効果も。
しかし、運動などでエネルギーとして燃焼されなければまた脂肪として蓄えられるために、それだけを飲んだからといって痩せるわけではありません。また、いくら運動してもお茶やコーヒーの中に糖分が入っていれば、残念ながら脂肪燃焼効果も期待できません。 |
喫茶 - デザートのカロリー
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| チョコレートパフェ |
フルーツパフェ |
クレープ・カスタードチョコ |
| 550kcal |
400kcal |
400kcal |
クレープ・フルーツ
生クリーム |
レアチーズタルト |
チョコレートケーキ |
| 350kcal |
340kcal |
330kcal |
| ミルフィーユ |
ショートケーキ |
プリンアラモード |
| 320kcal |
300kcal |
300kcal |
| エクレア |
モンブラン |
デザートワッフル |
| 300kcal |
280kcal |
270kcal |
| フルーツヨーグルト |
ババロア |
オレンジシャーベット |
| 260kcal |
250kcal |
230kcal |
| カスタードプリン |
アイスクリーム |
フルーツゼリー |
| 200kcal |
190kcal |
100kcal |
・糖分の摂りすぎは中性脂肪を増やします
気を付けたいのが生クリームやアイスクリーム。カロリーが高い上にコレステロールにも注意です。また、チョコレートや卵たっぷりのカスタード系もカロリーが高めです。喫茶のスイーツで一番の高カロリーメニューは何といってもパフェ。トッピングが多くなればなるほどカロリーも比例します。 |
喫茶 - 甘味・和菓子のカロリー
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| 白玉クリームあんみつ |
栗ぜんざい |
ぜんざい（おしるこ） |
| 380kcal |
370kcal |
350kcal |
| クリームあんみつ |
クリームみつまめ |
あべかわもち |
| 310kcal |
300kcal |
300kcal |
| 白玉あんみつ |
あんみつ |
たい焼き |
| 274kcal |
250kcal |
210kcal |
| くずもち |
どら焼き |
みつまめ |
| 180kcal |
180kcal |
170kcal |
| 草だんご |
みたらしだんご |
大福 |
| 160kcal |
150kcal |
134kcal |
| ところてん |
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| 16kcal |
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・低カロリーなイメージが強い和菓子だけど油断は禁物
できれば自宅で手作りしたい和菓子。砂糖やクリーム系を控えめにすれば大幅にカロリーダウンが見込め、200kcalでもたくさん食べることができます。ちょっとしたトッピングもきちんと把握したいもの。白蜜・黒蜜は大さじ1杯で60kcal、白玉40kcal、もち小2個は140kcal。 |
喫茶 - 軽食のカロリー
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| フレンチトースト（2枚） |
ピザ（1人前） |
ホットケーキ（2枚） |
| 640kcal |
520kcal |
480kcal |
| ハムたまごサンド |
ピザトースト |
トースト・ジャム |
| 430kcal |
400kcal |
214kcal |
| トースト・バター |
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| 206kcal |
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・気を付けたいのが意外に高カロリーなサンドイッチ。
サンドイッチ系の軽食はバターやマヨネーズ、チーズなどの脂質がたくさん使われているものが多く、具が油で揚げたフライやベーコンなどであると600kcal以上になる場合も。これは焼き魚定食に匹敵するカロリーです。卵をふんだんに使ったフレンチトーストやバターたっぷりのホットケーキもカロリーは高めです。
パンが堅めのフランスパン・ベーグルや、具が低カロリーなローストビーフを使ったものだとよく噛むので満腹感を得られるでしょう。やはり野菜がたっぷり入ったメニューがおすすめです。 |
シアトル系カフェでのカロリーダウン作戦
・シアトル系のカフェでは、カスタムオーダーを賢く使おう
スターバックスやシアトルズベスト、タリーズコーヒーといったシアトル系のカフェの中では、使用する牛乳を低脂肪や豆乳に変えたり、ホイップの量を調節できるお店があります。いろいろ試してオリジナルのダイエットコーヒーを発見してみては。
・カロリーの高いメニューとは？
チョコレートシロップやホイップクリームが入ったモカは、おそよ320kcalほどもあります。モカを頼むときには、ホイップ抜きの低脂肪乳でオーダーすれば大幅にカロリーダウンできますよ。
甘いフラペチーノは、カロリーが半分の低脂肪・ライトフラペチーノにしましょう。
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ダイエット中に喫茶を楽しむポイント
