MIYABIでは、品質の安全性をモットーにダイエット食品の通信販売も行っております。
朝食を欠かさない
規則正しい食生活を心掛ける
ビフィズス菌とオリゴ糖を摂取する
食物繊維を摂る(弛緩性便秘の場合)
毎朝必ずトイレへ行く習慣をつける
トイレを我慢しない
運動を心掛け、肺や腹筋を強化する
便秘には原因や症状によって色々なタイプがあります。
大きくは、環境の変化などによる一時的なものと、繰り返し起こる慢性的なものとに分けられます。
今回は慢性的な便秘の中でも、原因によって症状の異なる弛緩性便秘、直腸性便秘、けいれん性便秘の3種類を挙げてみましょう。
自分はどのタイプの便秘なのか把握してみて下さい。
■大腸への刺激となって、ぜん動運動を促進します
便秘の改善には、おへその辺に両手を重ね、「の」の字を書くような感じでマッサージをします。入浴時は副交感神経を刺激し、リラックスできるので、更に効果的です。
■お腹に刺激を与えながら腹筋を強化
両足を伸ばして座る。両手を後ろにつく。
肩からつま先まで一直線になるよう、腰を持ち上げる。
約15秒静止した後、1に戻る。
便秘解消の運動のポイントとして、以下の2つが挙げられます。
排便の時に使う腹筋を鍛える
血行を良くし、大腸の運動を活発にする全身運動をする
日頃から腹式呼吸を心掛け、適度な運動を毎日の習慣にしてみて下さい。