ウォーキングを長続きさせるポイント
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・歩く習慣を身につけよう
通勤している方や買い物に車を使っている方は、なるべく徒歩に切り替えて、歩く距離を伸ばす工夫をしてみましょう。途中で階段の上り下りがあると運動量もアップ！
・パートナーを見つけて一緒に歩いてみよう！
犬の散歩や、子どもの通学に付きそってみたり、旦那様や恋人、同じ目標を持つダイエッターの友人と一緒に始めてみてはいかがでしょう？誰かと一緒だと楽しみも増し、三日坊主になりにくいですよ。 |
・関節の弱い方は特に、無理は禁物です！
膝や足首が痛くなったら休憩のサイン。無理はしないで休みましょう。温水プールでのウォーキングは負担も少なく、水の抵抗もあっておすすめです。
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・下半身がみるみる引き締まる？！
ウォーキングを続けてみると、だんだんお腹まわりや太ももが引き締まってくるのを実感できると思います。今までついていたぜい肉が筋肉に変わった証拠。ここでやめてしまうと、せっかくの努力が水の泡に…。もうひと頑張りですよ！ |
ウォーキングで本当に痩せるの？
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・逆に太ももが太くなって困ってます？！
歩けば歩くほど太ももが太くなって逆効果！という方は、運動の負荷が高くなっている可能性が大。もともと脂肪のついた状態で階段を走りながら上り下りしたりすると、なりがちなパターンです。脂肪の上に筋肉がつくから太くなるんですね。まずは負荷の弱いゆったり歩きから始めて、太ももの脂肪をじっくり落としていきましょう。
普通に歩いているのに？という方は、姿勢が悪くなっていませんか？重心が外側に向いていると太ももが太くなる傾向がありますよ。太ももをきゅっと締めるイメージで重心を中心にもってきて、日頃からその姿勢を意識してみましょう。ウォーキング中の姿勢も見直し、変に力が入っていないかチェックしてみましょう。 |
・継続は力なり！続けた人が結果を残せるウォーキングダイエット
個人差がありますが、１時間のウォーキングで約210〜280kcalほどのカロリー消費ができます。これはご飯・お茶碗に軽く１杯分。「これだけ運動して、たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、運動してついた筋肉のおかげで基礎代謝もアップし、何もしなくてもカロリーが燃焼してくれる分が増えるというわけ。こうした負荷の弱い運動を長時間続けると脂肪は燃えやすくなります。体力もついて病気にもかかりにくくなり、一石二鳥！つまり、極端に食事を抜いたりするより健康的で効率の良いダイエットなんですね。 |
