 アクアサイズ
水中ウォーキングで、有酸素運動を行う。泳ぎが苦手な人や、足腰の弱い方におすすめ。
水の抵抗を受け、陸上でのウォーキングにはない負荷を得られる。
いろんなステップがあり、絞りたい部分に応じて使い分けたい。サイドステップはふとももに効く。 |
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水泳
水泳は体が慣れるまで時間が掛かると言われているが、上手にマスターすれば最強の有酸素運動になる。ゆっくり長く泳ぎきれば、運動のカロリー消費が大きいために脂肪燃焼の効果が期待できる。
ゆっくり長く泳ぐポイントとしては、キックを強く打ちすぎないこと。そして肩に力を入れすぎないよう気を付け、心拍数が上がりすぎないよう注意する。泳ぐ機会を増やして少しずつ距離を長くしていこう。 |
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温冷浴・温冷シャワー
体温調整を行う褐色脂肪細胞を活性化させ、体脂肪を燃焼させる。
冷たい刺激を受けた褐色脂肪細胞は、体温を下げすぎないように熱を放出する。この時に体脂肪の燃焼が促される。
褐色脂肪細胞の集中している首筋・わきの下や背中に、お湯と冷水（19〜20℃）を交互にかけ、交感神経を刺激させる。
スムーズな方法として、湯を張った浴槽（40〜42℃）につかり、手足にシャワーをかけ、少しずつ馴らしながら全身にかけていき、温浴と冷浴を交互に繰り返す。
体調の優れない時や貧血気味、高血圧の方は控えたい。こまめに水分補給を忘れずに。 |
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リンパマッサージ
リンパ腺が集中しているふとももの付け根などに沿って、ほぐしていく。主にむくみ解消がメインだが、入浴時にセルライトが気になる部分をマッサージすることで、固まっていた脂肪を柔らかくし、より燃えやすい状態にする。
ただし、この状態のまま何もしないでいれば脂肪は再び固まりセルライト状になってしまう。セルライト部分の軽いエクササイズを行い、効果的に脂肪を落としたい。 |
