便秘解消に効果のある運動やマッサージをご紹介します！
女性の中で便秘に悩んでいる方は多くいますよね。
男性で便秘に悩んでいる方というのはそんなに聞いたことがありませんよね。
では、なぜ男性に比べて女性は便秘になりやすいのでしょうか？
女性と男性では筋肉量が違い、当然男性のほうが力が強く筋肉がつきやすいです。
この筋肉量が原因、特に腹筋が弱いので女性は便秘になりやすいと言われています。
また、女性ホルモンの一つである黄体ホルモンには体の塩分や水分を体内に貯蔵しようとする働きがあります。
そうすると、大腸の水分が体に吸収されてしまい便が固くなりお通じが悪くなるという結果になるのです。
便秘は美容の天敵！
便秘が続くと肌に様々な悪影響を及ぼすと言われています。
肌のハリや艶がうしなわれ、肌荒れ、くすみなどの肌トラブルが引き起こされやすくなります。
便秘には自律神経の働きが関係していて、自律神経の働きが悪くなると血行不良の原因にもなります。
また、足すべき便をいつまでもお腹の中にためておくと、腸の中で便が段々と腐敗していってしまい、悪玉菌が大量に増え、有害物質が生成されます。
この生成された有害物質が腸から吸収され、血液中に溶け込んでいき体全体に行き渡ります。
この毒素が、身体の基礎代謝や免疫力を低下させ、その結果、肌の新陳代謝や免疫力を低下させ、結果として肌の新陳代謝や刺激への抵抗力までも低下させ肌トラブルを引き起こします。
便秘解消に役立ついくつかの方法
女性の便秘の悩みを解消するために今すぐにできる効果的ないくつかの方法があります。
目覚めの1杯が効果的
朝目覚めたときというのは基本的に空腹状態だと思います。
その空腹状態のお腹に水、もしくは白湯を入れてあげることが便秘解消に効果的です。
白湯であれは便秘解消の他に、体温上昇による代謝促進作用も期待できるため健康により効果的です。
温度は体温より高めの温度に設定しておくほうが良いでしょう。
朝食はバナナとヨーグルト
バナナは便秘解消に効果的に働いてくれます。
毎日1～2本程度を目安に摂取することを続けることで便秘解消に期待が持てます。
1本あたりカロリーも約80キロカロリーと低いため、ダイエット中の方でも安心して耐えることができます。
ヨーグルトには整腸作用があることは広く知られていますよね。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内でブドウ糖や乳糖を分解し、乳酸を生成します。
乳酸菌によって作られた乳酸は大腸を刺激し、蠕動運動を促進させる役割を担ってくれます。
腸をほぐすマッサージ
ステップ1：思い切り身体を伸ばして内臓のコリを取り除く
目が冷めたら、まずは思い切り身体を引っ張ってノビをしましょう。
寝起きで凝り固まっている腸がほぐれていきます。
ステップ2：おへそを中心にお腹をさすって温める
おへその上に手のひらを置いて、その周辺をさすりながらゆっくりと温めていきます。
寝起きの腸が段々と活発になっていきます。
ステップ3：「の」の字を描くように腸の中を流すようなイメージで
お腹にたまった便を排泄し易いように手伝ってあげます。
あまり強くさすりすぎないように、腸の中が動いているのがわるまで、「の」の字を描きながらさすります。
触っていると腸の中でも特に便がたまっている箇所がわかると思いますので、その便をしっかりと流して上げてください。
つま先立ち
これが一番簡単ですぐにでもできる便秘解消に効果的な方法です。
つま先立ちで5分間立ちっぱなしでいるだけでいいのです。
このときに何も支えを使わずに5分間つま先立ちというのはきついと思うので、壁などに手をついて行うようにしてください。
つま先立ちには血行を良くし、代謝を上げるという効果があるため結果的に腸の働きが活発になります。
便秘の原因にはストレスによる自律神経の乱れなどもありますが、それらは全て腸の働きを鈍くするということに繋がります。
これらの運動やマッサージ、食事をすることで腸の働きを活発にし、便秘解消に期待が持てるのでぜひ実践していってください！
