低血圧改善で日々の生活に活気を取り戻しましょう！
あなたは今、体調不良に悩まされてはいませんか？
朝起きるのが辛い、夜なかなか眠つけない、めまいがする、頭が痛い等々……。
ひょっとしたら原因は「低血圧」かもしれませんよ！
低血圧は高血圧に比べ軽んじられる風潮がありますが、放っておくとさらなる病気の原因にもなりますので、早急に改善することが望ましいです。
この記事では、低血圧の原因や改善方法についてご紹介していきます。
低血圧を改善して健康を取り戻そう！
低血圧の原因と症状について
低血圧の定義は厳密には存在しないとされていますが、概ね上の血圧が100/hg以下の状態を指します。低血圧が起こる原因は主に心臓疾患や薬の副作用、自律神経の乱れ等が挙げられます。疾患や副作用の場合は改善が少々困難ですが、自律神経の乱れの場合は生活スタイルや食事の見直しで克服できる可能性があります。
低血圧が引き起こす症状として、めまいや頭痛、立ちくらみ、全身のだるさといったものが一般的ですね。また、朝の目覚めが悪かったり、精神的に不安定になったり、不眠症や食欲不振といった症状も多く見られます。これらは全て血圧が弱まることで脳に十分な血液が届けられず酸欠状態になることで起こる現象です。
低血圧は高血圧に比べ病気の併発率が低く、病気と認定されることがないことから深刻に考えられる方は多くないと思いますが、それでも日々の生活の中で低血圧がもたらすマイナスは大きなものがあります。不眠や目覚めの悪さからくる集中力の乱れで仕事に支障をきたしたり、突然の立ちくらみで事故を起こしたり……。また、理由もなく陰鬱な気分になって何もする気がなくなるといった「無気力状態」も見逃せない問題です。
低血圧は、決して軽視してはならない症状なのです。
低血圧の改善に努める
低血圧の治療として、病院で血圧を上げる薬やステロイドの投与等といった方法がとられることが多いですが、病院が苦手という方や時間がないという方、金銭的に負担をかけたくないという方の為に、自分でできる低血圧の改善方法についてご紹介していきたいと思います。
まずは食事の見直しです。低血圧は特に女性に多い症状といわれていますが、その原因の一つとして過度のダイエットが挙げられます。痩せたいという一心で必要以上の食事制限を課し、栄養が不十分になることで低血圧を引き起こすケースが多くみられるので、まずは十分に食事を摂るようにしましょう。無理な食事制限は身体が弱るだけでなく、精神的にも大きなストレスになり前述の自律神経の乱れにもつながってきます。ダイエットも健康的な身体を維持してこそのものということを肝に銘じて下さいね。
なお、高血圧の方は塩分を控えるようにいわれますが、逆に低血圧の方は適度に塩分を補給することが望ましいです。塩分には血管を収縮させ血圧を上げる効果があるといわれているので、塩分が足りていないと低血圧の原因になります。もちろん、血圧を意識するあまり過剰に摂取すると危険ですので、しっかり塩分摂取量を管理しながら食事を摂るようにしましょう。
次にアルコールです。アルコールには血管を収縮させる効果がありますが、その後アルコールを分解する際に肝臓に血液が集中し、結果的に全身への血流が妨げられて低血圧につながります。お酒は適度に嗜む分にはむしろ身体にいいとされますが、過剰摂取は毒です。
次にお風呂です。夏場は特にシャワーだけで済ませるという方も多いかもしれませんが、湯船に浸かって身体を温めることで全身の血流を促進させ、それに伴い低血圧の改善につながります。また、お風呂で身体を温めることで自律神経のバランスが整い、リラックス効果によって、夜ぐっすりと眠れるようになります。しっかりと睡眠をとることで低血圧も徐々に改善に向かうので、是非お風呂に入る時は湯船に浸かるようにしてください。
最後に、適度な運動です。運動といっても野球やサッカーなど本格的に取り組む必要はありません。寝る前に軽く柔軟体操をしたり、食後に散歩をしたりといった程度で十分に効果が得られます。主に下半身の運動によって全身への血流が円滑になり、低血圧の改善に繋がるのです。
高血圧ほど深刻な健康障害は出なくとも、やはり低血圧に悩まされる生活は辛いものです。
毎日身体のだるさに悩まされている方は、今日からでも低血圧の改善につとめ、日々の生活に活気を取り戻しましょう！
