必要なカロリーを把握して上手にコントロール
ダイエット中の人は日々の摂取カロリー量を気にしすぎるあまり、食事の量や回数を必要以上に減らしてしまうことがあります。
もちろん、カロリーを摂りすぎてしまえば痩せることはできませんが、少なすぎても健康に悪影響を及ぼしてしまいます。
せっかく痩せても体調を崩しては元も子もありません。健康を維持しながらダイエットするためにはどうすればよいのでしょうか？
賢いカロリーコントロールで健康的なダイエットを
カロリーコントロールが重要な理由
摂取カロリーが多すぎる場合、摂りすぎた余分なカロリーは脂肪として身体に蓄えられるため、肥満状態になってしまいます。
しかし、極端に摂取カロリーを減らしてしまうと、栄養失調になってしまうなど、生命維持にも支障をきたしてしまいます。
また、ダイエットをしていないとしても、カロリーコントロールをまったく気にせずに、好きな物を好きなだけ食べる生活を続けている場合、糖尿病や高血圧などの生活習慣病になる危険性が高まります。
カロリーコントロールは、ダイエットの為だけではなく、生活習慣病予防にも有効なのです。
カロリーを調整する方法
自炊をする場合は、素材に含まれている栄養素を理解し、調理方法にも気を配る必要があります。糖質や脂質の量に気を付け、調理する際も油の使用を控えるなど工夫しましょう。
外食やコンビニなどでお弁当やお惣菜を買う場合、メニューやパッケージに書かれているカロリーや栄養素をしっかり確認して、自分が何をどれくらい摂取したのか把握するようにします。
間食でおやつに甘いものを食べたくなっても、できるだけ控えた方が良いでしょう。どうしても食べたくなったら低カロリーのゼリーなど、ダイエット用の商品を選ぶようにしましょう。
しかし、忙しくて自炊をする時間がなかったり、付き合いで外食に行きメニューを選べなかったりして、カロリーオーバーしてしまう場合もあるでしょう。そのような時も、次の食事を抜くなど極端なことはせずに、運動をしたり食事の内容を見直すなどしてバランスを取るようにします。
これらのことを参考にして、健康的な食事制限でカロリーをコントロールしていきたいですね。
