疲れ目は目の筋肉のせい!?ビタミンを摂って目の健康を保ちましょう


みなさんこんにちは! 
みなさんは目が充血したり、目がショボショボしたり、なんだか目の調子が悪い、目の奥が重いと感じてしまう疲れ目になることはありませんか? 

実は疲れ目は目の筋肉に疲労が蓄積することで起きる緊張によるものなのです。
他の記事で肩こりと筋肉の疲労についてご紹介しましたが、今回は目の筋肉と疲れ目を防ぐ為にビタミンを活用した対策をご紹介したいと思います。

不足しているビタミンを摂って疲れ目対策をしましょう!

疲れ目はどうしてなるの?


疲れ目の原因は目の機能を司る筋肉の疲労が原因です。
実は私たちが生活の中で何気なく使っている目ですが、遠くを見たり近くを見たりする為にピントを合わせることや、目だけで上下左右に注目する為には目の周りにある筋肉を使用しているのです。

ピントを合わせる役割を持っているのが毛様体筋と呼ばれ、目を動かす為に必要な筋肉は外眼筋と呼ばれています。
これらの筋肉は常に稼働しているような状態にあり、適度に動かさなければ、筋肉に疲労が蓄積され、緊張してしまうのです。

緊張により血流が悪くなり、老廃物が蓄積され、目がショボショボしたり、目の奥が痛みを感じたりするような症状が引き起こされるのです。

近年、長時間PCを使用したデスクワークの増加や、長時間のテレビの視聴、スマートフォンの酷使により、多くの人々が疲れ目による悩みを抱えていると言われています。

ほとんど同じ姿勢のまま、画面を見続けることは目の筋肉を動かさずに同じ位置で静止したままとなってしまい、筋肉が疲労してしまうのです。
その結果、目の筋肉が緊張してしまうと、違う場所を見つめたときにピントがうまく合わなかったり、目の調子が悪くなったりしてしまうのです。

私たちが何気なく使っている目には、日々大きな負担がかかっているのです。

目の負担が大きいからこそケアが大切


目の負担を減らしたくても、デスクワークはお仕事なので手を放すことはできませんし、テレビも見たい番組があるとついつい見てしまいますよね。
疲れ目になってしまいがちの現代社会だからこそ、目には大切なケアをしてあげましょう。

◆食生活を見直す◆
疲れ目を防ぐ為にはまず食生活を見直してみましょう。
様々なビタミンには目に有効な影響をもたらす効果があります。

どのような食材にビタミンがあるのか確認してみましょう。

【ビタミンA】
・にんじん
・小松菜
角膜・網膜の働きを良くします。

【ビタミンB】
・豚肉
・バナナ
疲労回復効果のあるビタミンBは目の筋肉を緊張から回復させる効果があるだけでなく、視神経の働きを良くします。

【ビタミンC】
・みかん
・アセロラ
美容効果としても人気のあるビタミンCは目の組織を若く保つ為にも役立ちます。

【ビタミンD】
・サケ
・サンマ
お魚に多く含まれているビタミンDはビタミンAの体内への吸収を助長します。

【ビタミンE】
・アーモンド
・くるみ
主にナッツ類に含まれており、血行促進の効果があります。

大まかな紹介になりましたが、多くの食材には目の健康を保つ為のビタミンが含まれています。
これらはたくさん食べれば効果があるというわけではなく、バランスよく摂取することで目の健康を保つ為に役立てることができます。

今回例を挙げた中で足りていないな…と思う食べ物があれば、ぜひ食事に取り入れてみてくださいね。


◆目の体操をする◆
今度は日々の目の使い方を見直して疲れ目を防ぐ対策方法を紹介します。
疲れ目を防ぐ為には目の体操をしましょう。

【目をぎゅっと瞑ってパっと大きく開く】
目の周りの筋肉を伸縮させ、血行促進と緊張をほぐす効果があります。

【上下左右に目を動かす】
上下左右それぞれの方向へ、最大限、目を向けましょう。
この時首を動かさないように気を付けましょう。

【1時間に10分遠くを見つめる】
長時間コンピューターやテレビ等の同じ距離を眺めるのではなく、1時間に一度遠くを眺めてピントを合わせる筋肉を和らげましょう。

いかがでしょうか? 
不足しているビタミンを摂取し、その場ですぐに実践できる目の体操をして疲れ目対策をしましょう! 
生活に必要不可欠な目の為に、大切なケアをしてあげましょう。

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