キウイを1日1個で1日分の栄養を！
便秘対策に朝からフルーツを食べるといいとはよく聞きますよね。
でも結局どのフルーツを食べればいいの？なんて方も多いですよね。
今回はテレビで話題に取り上げられたスーパーフルーツ
「キウイ」の効果をご紹介します。
キウイには色々なフルーツと比較してもかなり高い栄養価を持った
フルーツなんです。
ですので、健康志向の方にはぜひ選んでいただきたいんです！
キウイで食物繊維とビタミンCをたっぷりと！
キウイにはどんな栄養が？
気になるキウイの栄養ですが、今回は2つピックアップして
ご紹介させていただきますね！
・食物繊維
・ビタミン
まず初めにこれは外せないキウイの代表的栄養素「食物繊維」です。
キウイは食物繊維の中でも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含む
食物繊維たっぷりな贅沢フルーツなんです。
特に水溶性の食物繊維は固まっている便を柔らかくして
排出しやすくしてくれるので便秘対策に非常に効果的です。
現代人は食物繊維不足だ！と言われたりするので、
ぜひここで摂取しておきたいですね！
さらにキウイには「ビタミンC」がたくさん含まれていますから
美白効果や美肌効果など望めます。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、お肌の劣化の原因のひとつ
酸化物質を除去してくれる効果があります。
免疫力を高める効果もあるので、美容だけでなく病気の予防にも
一役買ってくれるので、摂って損のない成分です。
また、そのほかにキウイにはカリウムも豊富に含まれているので、
夏場の体温が上がりやすく、水をよく飲む時期にぴったりです。
カリウムは体内の余分な水分の排出を促してくれるので、
水の取り過ぎによるむくみを解消してくれますし、
尿や汗と一緒に体内の熱を排出してくれるんです。
キウイの色の違い
ご紹介した栄養のほかにもいくつか栄養を持つキウイですが、
実は緑のキウイと黄色のキウイでちょっと含まれる栄養が違うんです。
緑のキウイはバナナ3本分ほどの豊富な食物繊維が含まれていて
お通じの悩みを持っている方におすすめのキウイになります。
前述の通り、キウイには2種類の食物繊維が含まれているので、
便秘解消効果もかなり期待できます。
黄色のキウイはレモンやオレンジ以上にビタミンを豊富に含んでいます。
こちらはどちらかといえば美容に気を使っている方におすすめです。
しかも黄色のキウイには成人に1日に必要なビタミンC100mgを超える
ビタミンCを摂取できてしまうんです。
1日ひとつ食べるだけでいいので継続のしやすさ的にもポイントが高いです！
もちろん栄養の豊富さが違うだけで両方同じような栄養を持っているので、
味の好みなどで選んでしまっても構いませんよ。
飽きがこないように交互に食べるのもおすすめです！
キウイをおいしくいただくなら？
キウイの組み合わせでやっぱり王道といえば「ヨーグルト」です。
ヨーグルトそのものが腸内環境を整える効果を持っていますから
相乗効果で便秘対策に最適です。
ヨーグルトにはちみつを加えればオリゴ糖も摂取できて一石三鳥です。
オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになり、善玉菌の力を高めてくれるので、
これも便秘などの対策にぴったりです。
善玉菌入りのヨーグルトと合わせればより相乗効果が高まるので、
とってもおすすめの組み合わせです。
そのほかには「オリーブオイル」もキウイと相性が良いらしいんです。
オリーブオイルは胃や小腸で消化されづらく、
大腸にまで届いて便の潤滑油になってくれます。
キウイをそのままだと食べ辛いという方は
ミキサーやジューサーにかけてジュースやスムージーに
してしまうのもおすすめですよ。
これなら毎日食べるというよりは食事に合わせて
飲むだけでいいので、手軽で継続もしやすいです。
この際にもヨーグルトやはちみつを加えて混ぜておくと
健康的にも効果的ですよ！
キウイはそれほど大きな果物でもありませんし、
1日1個で十分な栄養を摂取できるので、
手軽に始められるダイエット健康食品として
ぜひ食べ始めてみてはいかがでしょうか？
