昨今は情報化社会の波を受けデスクワークなどが増えています。8時間じっと椅子に座りっぱなしでお仕事をしている方も多いのではないでしょうか。そんな皆さんは大半の方が運動不足に陥っていると思います。

運動不足のままでいると、実は色々と健康に影響が現れてしまうんです。運動が不足して筋肉が落ちてしまうと、美容にも影響が出てしまいます。
病気は患ってしまえば治すことが困難ですので、今の内から病気対策のために簡単な運動を始めましょう！

健康と筋肉の意外な関係性を知ろう

筋肉不足が与える健康への影響

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皆さん普段はあまり感じていないかもしれませんが、人体は常に重力の影響を受けています。常に重力に逆らった生活をしていますので、それなりに筋力が必要になってきます、
筋力が衰えてしまうと、重力に対抗できなくなってしまり、背中や腰が曲がってきてしまうのです。

筋肉量が減ってしまうと、内的病気だけでなく、ケガを誘発しやすいという健康への影響があります。転倒したした際になど、筋肉が少ないと踏ん張ることもできませんし、倒れた際に衝撃をモロに食らってしまうので、骨折など身体を痛めてしまいやすくなります。

他にも筋肉はエネルギーを燃焼させ体内で「熱」を作り出すという消費の役割も持っている重要機関ですので、筋肉は必要不可欠な部位だと言えるわけです。

よく食事量を減らしてダイエットする方も居ますが、食事量を減らしてしまうと脂肪は減るかもしれませんが、同時に筋肉量も落ちてしまいます。筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が減ってしまい、結果的に脂肪の燃焼が少なくなってしまい、あまり意味がなかったりもします。

筋トレする際にはやはりタンパク質が必要不可欠ですから、できるだけお肉を摂取したいところですね。ですが、豚や牛は脂を多く含んでいることが多いので、あまり摂取しすぎると筋肉とは別のところで、違った病気を引き起こしかねません。
ですので、タンパク質を摂取する際には鶏肉を摂取することをおすすめいたします。

運動がもたらす健康への良い影響

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健康のために筋肉を作ることで、特に影響が出やすいのは脂肪関連ですね。
運動をすれば脂肪が燃焼されていきます。ですので、メタボや肥満などの解消に繋がります。運動によって糖が消費されることで、糖尿病の対策にも繋がっていきます。

他にも姿勢が良くなることから、肩こりなどが解消されます。腰が曲がらなくなることで、内蔵の圧迫感が取れるという利点などもあることから、姿勢の改善はかなり重要な効果と言えます。

適度に汗をかくことはストレス解消にも繋がるので積極的に行ないたいものですね。ただ過度にノルマなど決めてしまうと、かえってストレスを感じてしまうかもしれませんので、ちょうどよい塩梅を皆さんの中で見つけてみてください。

健康のために筋肉を作るということ

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健康のための筋トレなら「スクワット」がおすすめです。
全体重を支え、重力の影響をもろに受けながら「歩く」という行為をするために、全身の筋肉の3分の2が下半身に集まっていると言われています。

それ故に、足は第2の心臓とも呼ばれています。足の筋肉を動かすことによって大量に血を循環させることができるわけです。中でもスクワットはポンプで血を汲み上げるような動作で血液を循環させられるので、非常に健康にもよく尚且つ筋力をつけることができるのです。

しかもスクワットはテレビを見ながらでも手軽にできますので、継続もしやすいです。本当は正しいフォームでやった方が良いですが、やろうと思えばスマートフォンを触りながらでも手軽にできるので、毎日ウォーキングをするよりはハードルが低い運動だと思います。

もちろんできることならウォーキングをした方がより健康的な身体づくりが可能です。有酸素運動による脂肪の燃焼はやはりただ筋トレした時とは違い得られる効果に大きな差が出ます。

筋肉をつける方法は各々自分が続けやすいものから始めることが大切ですので、自分がやりやすい筋トレ方法を見つけ出してみてくださいね。

より筋肉を付けて代謝をよくするために

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