暖かいこの時期にウォーキングを始めましょう！
暖かい日が続き、外へ出やすい季節になりました。
青い空が広がり、明るい太陽に照らされると、なんだか外に出たくなりますよね。
そんなあなたにおすすめなのがウォーキングです。
春の日差しと、育ち始める草花を楽しみながら、ウォーキングの効果を実感しませんか？
今回はおすすめのウォーキング方法と、その効果についてご紹介したいと思います。
ウォーキングを始めて、効果を実感しませんか？
ウォーキングの効果
背筋を伸ばし、腕を振る、正しい姿勢で歩くだけ。
特別な器具や知識は必要ないので手軽に始められ、現代社会の生活でなりがちな運動不足を解消できるのがウォーキングです。
そんなウォーキングにはいくつかの効果があり、毎日の生活に取り組めば健康的な様々な効果を得られるようになります。
ウォーキングにはいったいどのような効果があるのか、ご紹介していきましょう。
◆運動不足解消◆
上記でも紹介した運動不足の解消です。
運動により、血流を全身に巡らせたり、姿勢が悪くなることを防いだり、筋肉や骨が弱ってしまうことを防ぐ効果があります。
◆体脂肪の燃焼◆
30分間運動を続けることで、体のエネルギーが体脂肪の燃焼による供給に変化するとされています。
つまり、30分間ウォーキングを続ければ、体脂肪を燃焼することができるようになるのです。
毎日30分間のウォーキングを続けることで、いらないお肉を解消できる効果に期待できます。
◆ストレス解消◆
ウォーキングをすれば、脳内に幸せ物質、エンドルフィンが分泌され、幸福に感じる効果を得ることができるのです。
楽しい気持ちになれば、ウォーキングを続けるモチベーションに繋がり、ストレスを解消することにもつながります。
また、ウォーキングすれば、エンドルフィンの効果により、睡眠の質を高め、夜ぐっすり眠ることができるようになります。
ウォーキングを始めれば以上のような効果を得ることができるようになります。
ウォーキングを始める
ウォーキングによる効果を実感する為には、なんといっても続けることが大切です。
ですので、まずはウォーキングを自分の生活の中で習慣化させましょう。
思い立った時にウォーキングに行くのも良いですが、日中、あるいは夜にウォーキングをすると決めていたほうが習慣化しやすいかと思います。
日中にウォーキングするなら、なるべく朝に行うのがおすすめです。
朝に活動を始めることで、体のスイッチが入り、その日を活動的に過ごすことができます。
また、優しい太陽の光に照らされた植物達が伸び伸びと成長していく過程を、毎日のウォーキングで見ることができるので、モチベーションのアップにも繋がります。
しかし、日々の生活はそれほど自由な時間がないというのが事実。
お仕事をしている人にとっては、平日のウォーキングは時間が限定されてしまいます。
上記のように朝にウォーキングを始めるなら、平日は通常よりも早起きする必要があります。
朝型生活をしたい、朝型生活が体質の人にはおすすめですが、寝るのが遅い夜型生活の人にとっては、早起きしてからのウォーキングはなかなか習慣化しにくいでしょう。
お仕事が忙しく、且つ夜型生活の人は夜のウォーキングにしてみてはいかがでしょうか？
ウォーキングによって体を動かし、仕事で溜まったストレスを解消することができます。
また、仕事帰りの道中を遠回りしたり、いつもと違った道を歩いたりすることで、ウォーキングの時間を確保できるようになるので、
「一度家に帰ったらなかなか外に出たくなくなる……」
という方でも、ウォーキングの習慣をつけやすくなります。
ただし、残業したり、仕事終わりに飲みに行ったりすることで、ウォーキングができない日がどうしても出てくることもあります。
ウォーキングの習慣が途切れてしまうのは仕方ありませんが、結果的にウォーキングをやめてしまわないよう、モチベーションを上手く保つようにするのがウォーキングを続けるコツです。
健康的な生活には欠かせないウォーキング。
様々な「始まり」が起こるこの季節に、皆さんもウォーキングを始めてみませんか？
