ヨガで効果的なダイエットが叶う！
趣味の1つとしてヨガに取り組んでいる人に嬉しい情報です。
毎日ヨガを続けることで、ダイエット効果が期待出来るってご存知でしたか？
もちろん、今からヨガを始めても十分間に合うため、体型が気になる人はぜひヨガを始めてみましょう！
この記事では、そんなヨガの効果や効率的な取り組み方を紹介します。
ヨガはなぜダイエット効果があるのか
ヨガは毎日30分続けるだけでダイエット効果があり、痩せやすい体になると証明されています。
その具体的な効果をご紹介します。
脂肪が燃えやすくなる
ヨガは日常生活ではあまり使わない遅筋(ちきん)という筋肉を使います。
遅筋は溜まった脂肪をエネルギーに変えて使うため、ヨガを続けて遅筋を鍛えることで脂肪が燃えやすい体質に生まれ変わるのです。
心が安定する
ヨガには身体だけでなく心もほぐしてくれる効果があります。
体をゆったりとした動作と呼吸でリラックスさせることによって、自律神経の働きを安定させてくれます。毎日ヨガを続けることで心を落ち着かせ、日々のストレスや疲れを軽減することができます。
冷え性を改善
日頃から冷え性に悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。
特に冬は指先や足元から冷たくなり、ホッカイロやブランケットが必需品になりますよね。
女性に冷え性の悩みが多いのは、男性に比べ筋肉が弱く、つきにくいため下肢などの末端部分に血流を届ける筋肉が上手く働かないことが原因といわれています。ヨガをして普段使わない筋肉を伸ばしたり縮めたりして動きを活発にすることで、体全体の血行を良くする効果があるため冷え性改善につながります。
体の歪みを整える
ヨガでは関節可動域をめいっぱい動かし正しい姿勢でポーズを取るため、体の歪みを整えてくれる効果も期待できます。ヨガポーズには脊椎や背骨、骨盤、そして背骨につながる周辺の筋肉全般を調整することを目的として考えられたものが沢山あり、どれも比較的簡単にできるものばかりです。
長年の蓄積で習慣化された姿勢の悪さを矯正して、体の歪みを整え「姿勢美人」を目指しましょう。
体内から老廃物を排出する
ヨガは様々なポーズを行い体に刺激を与え、筋肉や心をほぐしていきます。ヨガを続けることで体の芯から温まるだけでなく、血液やリンパの流れが良くなり大量の汗をかくことで新陳代謝が活性化される効果が高くなります。
新陳代謝が活性化すると、内臓にも刺激を与えるため老廃物を体外に流す働きを促進してくれるためスッキリ美人を目指せます。
ヨガはすぐダイエット効果が出る？
ダイエット効果があるヨガですが、始めてすぐに痩せるかと言われるとそのようなことはありません。まずは継続して健康的な体づくりをすることが重要なので、毎日短時間でもヨガを行うことが大切です。
筋肉痛や仕事の都合で毎日ヨガを続けることが辛い人は、まず1週間に1回から始めてみましょう。
ダイエット目的のヨガの人は1週間に2回、1日30分行います。ダイエット効果が出始める時間はおおよそ3ヶ月半からで、長い人だと半年で実感出来るでしょう。
ヨガダイエットにしても他のダイエットにしても、とにかく大切なことは「継続」です。最低でも1年、ヨガを続けてダイエット効果を実感して下さい。
ヨガは朝の30分がおすすめ
ヨガを行うタイミングでおすすめなのが「朝」で、朝食を取る前に軽く30分ヨガポーズと取ることで体を動かして目覚めさせます。朝早く起きるのが苦手だという人は、どの時間でも良いので食後2時間以上空けてからヨガを行なって下さい。
ヨガは体に良いからいつ行なってもよさそうなイメージがあるものの、お風呂上がりのヨガだけは気をつけなければなりません。
お風呂上がりは体の血の巡りが良いことから、軽い運動をするだけで気持ち悪くなる恐れがあるからです。また、学校や仕事の後だと体に疲れが溜まっているときは逆に負担になることもあるので無理のない程度でやりましょうね。
ヨガで健康な体作り
ヨガは毎日たった30分を長期的に続けるだけで、ダイエット効果だけではなく、体内を整えてくれたり姿勢が良くなる効果もあるのが嬉しいポイントとなります。ヨガを行うことは、心身ともに良いことばかりなので、ぜひヨガを始めてみましょう。
