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STEP 5 カロリー講座
いろんな食品のカロリー表や運動別消費カロリー表をチェック。賢くカロリーコントロールしよう
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食材別カロリー表
自炊でダイエット食を作る時に参考になる食材別カロリー表です。
今回は野菜のカロリーをご紹介します。ダイエット中は低カロリーで体の調子を整えてくれる野菜を中心としたメニューになってきます。旬の野菜はたっぷりの栄養が含まれていますよ。

※特に表示がないものは、1人分のカロリーです。カロリーはあくまで目安としてご利用下さい。
カロリー講座

NEXT米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー
NEXT卵・肉類のカロリー
NEXT魚介類のカロリー
NEXT野菜のカロリー
NEXT豆・ナッツ類のカロリー
NEXTきのこ・海藻類のカロリー
NEXT果物のカロリー
NEXT牛乳・乳製品・チーズのカロリー
NEXTヨーグルト・アイスクリームのカロリー

きのこ・海藻類のカロリー

・低カロリーなきのこのダイエットパワー

低カロリーで食物繊維が豊富に含まれているため、きのこ類もダイエットに適した食材。ビタミンDも豊富で抗ガン作用もあると言われています。旨み成分グルタミン酸の多い干し椎茸を有効に使うのがオススメです。注意点としては油を吸収しやすいこと。ダイエット時は天ぷらなどの油を過剰に使ったものは控えめに。

・海の恵み・ミネラルを多く含む低カロリーな海藻

低カロリーで食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエットには欠かせない食材。カルシウム、カリウムといったミネラルやビタミンが豊富です。貧血防止には鉄分が多いひじき、ストレスでイライラした時はヨウ素を含んだわかめを食べてみましょう。

きのこ類のカロリー

しめじ(1パック100g) なめたけ(瓶詰50g) きくらげ・乾(5枚10g)
20kcal 20kcal 20kcal
えのきだけ(1袋100g) しいたけ・干(3個12g) まいたけ(1パック100g)
20kcal 20kcal 14kcal
しいたけ・生(3個60g) エリンギ(中1本50g) マッシュルーム・水煮(50g)
10kcal 10kcal 7kcal
なめこ(水煮50g) まつたけ(小1本20g) マッシュルーム(5個50g)
5kcal 5kcal 5kcal

海藻類のカロリー

ひじき(30g) 昆布(1枚20g) 焼き海苔(1枚2g)
40kcal 30kcal 5kcal
佃煮(5g) 塩昆布(5g) もずく(80g)
5kcal 5kcal 4kcal
ところてん(1食分) カットわかめ(2g)  
2kcal 2kcal  


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食材別カロリー表 - 果物のカロリー(coming soon!)

 

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