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食材別カロリー表
自炊でダイエット食を作る時やおやつを食べる時に参考になる食材別カロリー表です。
今回はヨーグルト・アイスクリームのカロリーをご紹介します。ダイエット中に不足しがちなカルシウムを補い、整腸作用のあるヨーグルトでお腹もスッキリすると良いですね。

※特に表示がないものは、1人分のカロリーです。商品のカロリーは変更されることがあります。あくまで目安としてご利用下さい。
カロリー講座

NEXT米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー
NEXT卵・肉類のカロリー
NEXT魚介類のカロリー
NEXT野菜のカロリー
NEXT豆・ナッツ類のカロリー
NEXTきのこ・海藻類のカロリー
NEXT果物のカロリー
NEXT牛乳・乳製品・チーズのカロリー
NEXTヨーグルト・アイスクリームのカロリー

ダイエット中にヨーグルトを食べる時は

・ダイエット中は果物を食べても大丈夫?

ヨーグルトは吸収されやすいカルシウムとたんぱく質を含んでいます。乳酸菌が悪玉菌を退治してくれるので、便秘や下痢がちな方にはぴったり。食中毒の予防、免疫力の向上、癌の予防にも効果があるとされています。ただしヨーグルトのみのダイエットは厳禁。あくまで低脂肪で高タンパクな食事を基本にして、デザートやおやつ、朝食としてヨーグルトを楽しむようにしましょう。

・ヨーグルトと果物を一緒に食べて太らないの?

ヨーグルトの脂肪分と果物の果糖で太りそうですが、カロリー自体はそこまで高くありません。どちらも体の中で燃焼されやすい性質なので、エネルギー代謝の良い朝に食べるのが適しています。

・ダイエットに適したヨーグルト選び

ヨーグルトはダイエット中に不足しがちなカルシウムを含んで手軽に食べれるので、たくさんの商品がありますね。プレーンなものから、低脂肪なタイプ、果物入り、コクのあるデザートタイプ、中には女性にうれしいビタミンや鉄分、コラーゲンが入っているものも。
カップに入ったヨーグルトを選ぶ時は、できれば3個などのパックになっているものだと食べ過ぎ防止になります。
低脂肪ヨーグルトも良いのですが、砂糖の入っていないプレーンヨーグルトを基本に、その時のお肌のコンディションや好みによってトッピングしてみるのがおすすめです。

・プレーンヨーグルトを基本に色んな味を楽しもう

プレーンヨーグルトなら1パック120gが100〜120kcal。
りんご1/4個ならプラス35kcalです。これにはちみつ大さじ1杯を加えるとプラス70kcalなので、できれば果物の甘さだけで我慢したいところです。
カルシウム不足が気になる方はスキムミルクを、生理痛などの婦人病が気になる方はきなこを加えてみて下さい。砂糖はできれば少量で。

ヨーグルト500gパックのカロリー

森永乳業
ビヒダスヨーグルト(500g)
メグミルク
ナチュレ恵megumi(500g)
明治乳業
ブルガリアヨーグルト(500g)
325kcal 315kcal 310kcal

ヨーグルトのカロリー

明治乳業
ブルガリアヨーグルト 低糖(1カップ180g)
明治乳業
ブルガリアヨーグルト アロエ(1カップ180g)
協同乳業
カルシウム低脂肪ヨーグルト(200g)
160kcal 148kcal 147kcal
明治乳業
ブルガリアヨーグルト ストロベリー(1カップ180g)
オハヨー乳業
ジャージー牛乳ヨーグルト いちご(120g)
プレーンヨーグルト・無糖(200cc)
138kcal 130kcal 130kcal
オハヨー乳業
苺まるごとまぜておいしいヨーグルト(120g)
チチヤス乳業
元祖チチヤスヨーグルト元祖1886(120g)
グリコ乳業
朝食プロバイオティクスヨーグルト(150g)
123kcal 111kcal 111kcal
オハヨー乳業
ジャージー牛乳ヨーグルト プレーン
森永乳業
ラクトフェリン200ヨーグルト(120g)
小岩井乳業
小岩井低脂肪プレーンヨーグルト(250g)
105kcal 102kcal 100kcal
明治乳業
プロビオヨーグルトLG21 (1カップ180g)
ヤクルト
ソフール プレーン(100ml)
グリコ乳業
ヨーグルト健康(3個パック・1カップ84g)
95kcal 92kcal 90kcal
ダノン
ざく盛りフルーツ&ヨーグルト 果樹園のミックス(115g)
オハヨー乳業
なめらかレアチーズヨーグルト(3個パック・1カップ80g)
明治乳業
プロビオヨーグルトLG21 甘さひかえめ(1カップ180g)
88kcal 88kcal 85kcal
森永乳業
アロエヨーグルト(2個パック・1カップ90g)
協同乳業
牧場の朝 バニラ(3個パック・1カップ85g)
グリコ乳業
朝食りんごヨーグルト(3個パック・1カップ78g)
82kcal 78kcal 73kcal
グリコ乳業
朝食みかんヨーグルト(3個パック・1カップ78g)
協同乳業
カロリー1/2ヨーグルト グレープフルーツ・みかん果汁&ナタデココ(150g)
協同乳業
さわやか無脂肪ヨーグルト(3個パック・1カップ80g)
72kcal 71kcal 54kcal
ヤクルト
ソフール プレーンLT(100ml)
オハヨー乳業
低糖・低脂肪ヨーグルト(3個パック・1カップ90g)
 
46kcal 46kcal  

のむヨーグルトのカロリー

オハヨー乳業
香り豊かなおいしい苺ののむヨーグルト(200ml)
オハヨー乳業
おいしく果実のむヨーグルト ブルーベリー&ラズベリー(200ml)
カゴメ
ビフィズス&コラーゲンのむヨーグルト(200ml)
148kcal 146kcal 141kcal
メグミルク
プルーンFe1本で1日分の鉄分のむヨーグルト(200ml)
明治乳業
ブルガリアのむヨーグルト プレーン(200ml)
森永乳業
ブルーベリーのむヨーグルト(200ml) 
139kcal 134kcal 126kcal
森永乳業
ビヒダスのむヨーグルト(200ml)
森永乳業
野菜&ヨーグルト(180ml)
森永乳業
ラクトフェリン200ヨーグルト ドリンクタイプ
120kcal 113kcal 113kcal
森永乳業
ビヒダスファイバーのむヨーグルトBB536(180g)
   
108kcal    

牛乳プリンのカロリー

森永乳業
フルーツ牛乳プリン(180g)
森永乳業
牛乳プリン(180g) 森永乳業
森永乳業
珈琲牛乳プリン(180g)
188kcal 174kcal 166kcal

アイスクリームのカロリー

アイスクリーム高脂肪(1個100g) ラクトアイス普通脂肪(1個100g) アイスクリーム普通脂肪(1個100g)
220kcal 200kcal 180kcal
ラクトアイス低脂肪(1個100g)    
100kcal    


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