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MIYABIでは、品質の安全性をモットーにダイエット食品の通信販売も行っております。
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天気の良いポカポカな日には、家でゴロゴロしていないでウォーキングを始めてみませんか？
劇的な体重の変化はのぞめないかもしれないけれど、続ければ続けるほど新陳代謝も活発になり、下腹・ウエスト・太ももあたりの下半身が引き締まってきますよ。
外に出て運動することで気分もリフレッシュ！ウォーキングで気持ちの良い汗をかきましょう。 |
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はじめてのウォーキングダイエット
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・ウォーキングの基本
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。 |
・歩幅の目安
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
身長160cmの人なら70cmちょっと。意識して大股で歩くといった感じです。
・速度の目安
ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、やせやすくなります。また、心肺機能が高まり、運動能力が上がってきたら歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まったカッコいいヒップを目指しましょう。
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