学校の給食でほとんど毎日牛乳が出されている理由は、カルシウムなどの栄養が豊富で健康効果があるからです。

とはいえ、なんとなく体に良い効果があると分かっていながら大人になるにつれ牛乳を飲まなくなった、という人もいるでしょう。

そこで、今一度牛乳はどのような健康効果があるのかを確かめ、牛乳を簡単に食生活取り入れる方法を紹介します。

【まずは一杯の牛乳から】食生活に取り入れやすい健康効果

牛乳に含まれている豊富な栄養

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牛乳に含まれている最も有名な栄養はカルシウムで、骨を丈夫にする成分だと聞いたことがあるでしょう。

コップ1杯(200ml)の牛乳を飲むだけでなんとカルシウムを約220mgも摂取出来ます。

これは、1日に摂取すべきカルシウムの1/3に当たる量となるのです。

つまり、朝昼夜と牛乳を3杯飲むだけで簡単に1日に必要分のカルシウムを体内に取り込めます。

もちろんカルシウムの他にも栄養素が含まれており、ビタミンB1、B2、B6、B12などのビタミンB群が含まれているのです。

ビタミンB群の主な役割はエネルギーを生成することで、体内の糖質や脂質、タンパク質からエネルギーを作ります。

また、タンパク質も牛乳には含まれていて成長を助けてくれる効果があります。

牛乳に期待出来る6つの健康効果

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牛乳を飲むだけで6つもの効果があります。

解消したい問題がある人は下記の効果を参照にして下さい。

1.イライラを解消
カルシウムは骨や歯を作るだけではなくイライラを解消してくれる効果まであります。

副交感神経を優位にしてくれることからイライラが解消され、夜寝る前に牛乳を飲むと安眠出来るのです。

2.満足感を利用したダイエット
牛乳には脂肪分が多いためたったコップ1杯分(200ml)飲むだけで満足感を得られます。

詳しく説明すると、脂肪分が多いことから満腹中枢が反応して「お腹いっぱい」という信号を出すのです。

ダイエット中だから食事の量を少なくしたい、間食を抑えたいという人におすすめでしょう。

3.運動のお供に。基礎代謝を上げる効果
筋肉を作る要素であるタンパク質が牛乳には含まれています。

そのため、運動で筋肉が傷付いた後に牛乳を飲むと驚くべき効果を得られるのです。

なんと、傷付いた筋肉をタンパク質で補えるだけではなく、新たな筋肉作りまで手伝ってくれます。

つまり、基礎代謝がアップするわけです。

4.乳糖で便秘解消
牛乳の栄養素である乳糖は、善玉菌という腸内環境を整える物質を増やしてくれます。

腸内環境が整うことで後は自然に便秘が解消されるでしょう。

5.貧血対策にも牛乳は役立ちます
あまりイメージがありませんが、牛乳は貧血対策にも効果があります。

葉酸という成分が赤血球を作るお手伝いをしてくれるからです。

6.骨粗しょう症に牛乳を
骨粗しょう症とはカルシウム不足となり骨がスカスカになる病気です。

カルシウムが豊富な牛乳を飲んで骨を強くして下さい。

牛乳を飲むおすすめタイミング！

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牛乳を飲むおすすめのタイミングは以下の通りです。

・食前
・運動後
・寝る前
・お腹空いた時

牛乳を飲むと満腹感を得られるため食前、お腹が空いた時に飲むといいでしょう。

運動後は先ほど紹介した通り、タンパク質で筋肉の補修や生成を助けるためです。

寝る前は、イライラ解消効果がある牛乳をホットにして気分を落ち着かせましょう。

まとめ

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たった一杯の牛乳だけでも得られる健康効果はいくつもあります。

今後健康に気をつけたい、元気良く過ごしたいという人は毎日牛乳を一杯だけでも飲むよう心掛けて下さい。