オリゴ糖で悩める便秘をスパッと解消！
皆さん現在便秘にお悩みの方はいらっしゃいませんか？
便秘は単にお腹が張ってしまって苦しかったり、お腹が痛くなったりと嫌なことが多いですよね。しかも、皆さんには見えていないだけで、実は便秘による健康被害は他にも表れているのです。
放っておくと身体に良いことはありませんし、できるだけ早く便秘は解消したいですよね。
そんな時に役立ってくれるのが、「オリゴ糖」です。
オリゴ糖という名前は知っているけれど、どんなものなのか、どんな効果があるのかなど、意外と知らない方も多いのではないかと思います。そんな方々に向けて、オリゴ糖の凄さというものをご紹介させていただきたいと思います。
オリゴ糖は腸内の掃除屋の栄養素になる！
オリゴ糖とは？
オリゴ糖は腸内環境を良くしてくれる効果があるのですが、実はオリゴ糖自体が腸を綺麗にしてくれるわけでは無いのです。オリゴ糖はどちらかと言えば、腸内環境を良くする手助けをしてくれるという見方が正しいでしょう。
そもそも、腸内環境の良し悪しがどう決まるかと言いますと、「善玉菌」「悪玉菌」の量によって決まります。善玉菌が優勢ならば腸内はクリーンな状態、悪玉菌が優勢なら腸内は良くない状態というわけです。
つまりは腸内環境を整えるには善玉菌を増やす必要があるのですが、ではどうやって善玉菌を増やすのか？ その答えがこの「オリゴ糖」にあります。
オリゴ糖はこの善玉菌や、善悪どちらにも属さない日和見菌を善玉菌に変えるためのエサとなってくれるわけです。善玉菌はこのオリゴ糖という栄養を与えてあげることで、腸内を掃除する力が活発化し、便秘が解消されお通じが良くなるということなんです。
余談ですが、腸内環境を整えると言えば、「ヨーグルト」を思い浮かべる方もいらっしゃるかと思います。このヨーグルトに含まれる成分は「乳酸菌」や「ビフィズス菌」と呼ばれ、善玉菌の一種になります。つまりはオリゴ糖とはまた違った腸内環境を整える要素というわけなんです。
オリゴ糖を食事に取り入れよう！
肝心なオリゴ糖の摂取の仕方ですが、直接、野菜から摂取する場合は、タマネギやゴボウ、トウモロコシなどから摂取することができます。特にゴボウなどは食物繊維が豊富に含まれているので、便秘対策としては二重に効果が見込めるのでおすすめですね。
他にも大豆にもオリゴ糖は含まれています。豆乳でもきな粉でも、納豆でもお味噌でもどんな形でも大豆は摂取しやすいので、大豆からオリゴ糖を摂取する場合には自分に合った大豆の食べ方を選んでみてくださいね。
他にもスティックシュガーのように粉末のオリゴ糖というのも販売されているので、砂糖の代用品として置き換えをしていくという選択肢もありますよ。
特に前述のヨーグルトに入れる砂糖の代わりにオリゴ糖を入れれば、味も栄養的にも美味しく頂けるので、とってもおすすめです。
オリゴ糖を摂取する時の注意点
ただ、オリゴ糖を取る上で一点だけ注意して欲しいことがあります。これはオリゴ糖だけでなく他の健康食品にも言えることですが、大量摂取をすることだけは避けていただきたいです。
特にオリゴ糖の場合は大量に摂取してしまうと、便秘解消どころかお腹がゆるくなって下痢状態になってしまうこともあります。便秘で体内に溜まるのも良くありませんが、下痢になってしまうこともよくありません。
ですので、すぐに効果を発揮させたいからと1日に適量以上は取らないようにしてください。そんなことをしても健康な身体は得られません。健康な身体作りには根気がいるので、ゆっくりと徐々に慣らしていってください。
腸内環境を整えれば、それだけで色々な症状が緩和されることもありますので、健康を考えた時はまず内蔵をクリーンにすることを意識して健康生活を始めてくださいね!!
