体幹トレーニングはダイエット効果あり？今すぐ始められるトレーニング方法
体幹トレーニングと聞くと体のバランスを鍛えるだけだと思っていませんか？
実は、体幹を鍛えることはダイエットにも効果があるんです。
体幹トレーニングをすることでなぜダイエット効果があるのか、ご紹介します！
体幹トレーニングとダイエットの関係性
体幹トレーニングでは、普段あまり使わない筋肉が鍛えられます。
お腹周りの「腹横筋」、お尻の筋肉「大臀筋」、胸の筋肉「大胸筋」。
これら3つの筋肉を使って代謝を上げることで、
脂肪を燃焼させてダイエットにつなげるんです。
簡単に出来る体幹トレーニング
体幹トレーニングにもたくさんの種類がありますが、
今回は自宅でも取り組める簡単なものをご紹介します。
・骨盤のゆがみ解消
右と左で20回ずつ行います。
1.横向きになってから膝を直角に曲げる
2.かかとをつけ上の膝を開く
・腰の上の部分の筋力を上げる
1.まずはうつ伏せ。その後足首をクロスさせる。腕は腕組み
2.太ももを浮かせ足を持ち上げ、地面に着かないようスレスレまで下ろす。これを15回繰り返す
・背筋と太ももを伸ばす
普段特に意識しない裏を伸ばします。
1.足は肩幅程度開き、胸の前で腕を組む
2.膝と背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。前屈する。20回行う
・太ももの内側を鍛える
1.足を大股に開く
2.背筋を伸ばし太ももを床と平行になるまでしゃがむ。戻す時はゆっくりと。5回行う。
体幹トレーニングをするときの注意点
ダイエットにも効果があり、簡単に始められそうな体幹トレーニングですが、
いくつか注意すべき点があります。
・やりすぎに注意
筋肉は使うと傷つき、疲労します。
普段使わない筋肉であればより顕著に表れます。
1日に何度も体幹トレーニングを行うと筋肉の回復が追い付かなくなり、
効果が薄くなるので注意しましょう。
闇雲に取り組むよりも、正しい方法で継続して行うことが重要です。
毎日できないのであれば、週に3回程度でも効果が期待できますよ。
・食事は毎日3食摂る
健康な身体作りのためには毎日の食事が欠かせず、
ダイエットの為だからと抜くことは逆効果です。
摂取カロリーを気にしすぎるあまり、
極端に食事の量を減らしてしまうと体調を崩してしまいかねません。
体幹トレーニングでダイエットをする場合毎日きっちり朝昼晩と食べ、
栄養をバランスよく体内に取り入れて下さい。
体幹トレーニングは新陳代謝によるダイエットを目的としているため、
栄養が足りなくなると燃費が悪くなり効率良く痩せられないのです。
体は本能的に筋肉よりも脂肪を優先的に残すため、
断食するようなダイエットをすると筋肉から減り、
より脂肪が目立つようになってしまいます。
また、断食後に食事をとると脂肪を優先的に吸収しようとする為、
逆に太りやすい体質となってしまうことがあります。
必ず毎日3食、しっかりと食事をするよう心がけましょう。
・ストレス解消も重要
ダイエットやトレーニングでストレスが溜まって、
心の健康状態が悪くなってしまっては元も子もありません。
ストレス発散をすることも体幹トレーニングでは重要です。
例えば、お酒が好きな人は無理な我慢をせず、
頑張っている自分へのご褒美と思って時々飲むようにして下さい。
まとめ
体幹トレーニングについて紹介してきましたがどうでしたか？
身体のバランス感覚を鍛えるために体幹トレーニングはあると思いがちですが、
実は代謝を高める効果もありダイエット効果も期待できるのです。
やり方とルールをよく守り、正しい体幹トレーニングで理想的な体型を目指しましょう。
