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MIYABIでは、品質の安全性をモットーにダイエット食品の通信販売も行っております。
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ファーストフードを食べる時のポイント
・低カロリーのメニューをすぐに見分けられるようになろう
まずは今まで自分が選んで食べているメニューがどれだけのカロリーなのかをチェックしてみて下さい。次に、目標カロリーを設定し、それをオーバーしないようメニューを選択してみましょう。低カロリーなメニューを探すのが困難ですが、ダイエットはこうした地道な積み重ねが功を奏します！
- 野菜をたっぷり使っているものを選ぶ
- 揚げ物・チーズ・マヨネーズ・ソース・ドレッシング＝高カロリーと心得る
- 飲み物にも気を配り、ノンカロリーのお茶やジャスミンティーを選ぶ
- ついつい頼んでしまうデザートが命取り
以上のことを踏まえて上手に選んでいきましょう。 |
ハンバーガー類のカロリー
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| ビックバーガー |
てりやきバーガー |
リブサンド |
| 526kcal |
480kcal |
460kcal |
| ダブルチーズバーガー |
フィッシュバーガー |
ホットドック |
| 451kcal |
430kcal |
410kcal |
| てりたまバーガー |
チキンバーガー |
ベーコンレタス
バーガー |
| 405kcal |
400kcal |
390kcal |
ナンドック
シーザーサラダ |
ロースカツバーガー |
フレッシュバーガー |
| 390kcal |
370kcal |
360kcal |
てりやきチキン
バーガー |
チーズバーガー |
ライスバーガー焼き肉 |
| 340kcal |
330kcal |
330kcal |
ベーグル
ハム＆チーズ |
ハンバーガー |
エッグマフィン |
| 295kcal |
290kcal |
265kcal |
| 菜摘フレッシュ |
菜摘ロースカツ |
ライスバーガーきんぴら |
| 230kcal |
230kcal |
215kcal |
・ハンバーガーは高カロリーのこってりメニューを避けて
おすすめメニューはモスバーガーの菜摘シリーズとライスバーガー。パンの代わりに野菜で具を包んだ菜摘シリーズはお腹が空きやすいのが難点ですが、栄養のバランスが良いメニューです。
要注意メニューは、チーズバーガーとてりやきバーガー。意外とフィッシュバーガーも脂質が高いので気を付けて下さい。単にカロリーだけでなく、低脂肪・高タンパクなメニューを選ぶ事ができるようになれば立派です。 |
サイドメニューのカロリー
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| フライドポテトM |
オニオンリング |
ポテトサラダ |
| 400kcal |
285kcal |
250kcal |
| フライドチキン |
ナゲット 5個 |
オニオンリング＆ポテト |
| 240kcal |
230kcal |
200kcal |
| フランクフルト |
ごぼうサラダ |
コールスロー |
| 170kcal |
160kcal |
150kcal |
| クリスピーチキン |
グリーンサラダ |
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| 142kcal |
40kcal |
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ソースのカロリー
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| タルタルソース |
マスタードソース |
バーベキューソース |
| 130kcal |
70kcal |
40kcal |
| ケチャップ |
マスタード |
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| 10kcal |
3kcal |
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ドレッシングのカロリー
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| ごまドレッシング |
サウザンアイランド |
和風ドレッシング |
| 97kcal |
88kcal |
45kcal |
・高脂質・高炭水化物のフライドポテトは要注意！
せっかくハンバーガーを低カロリーなメニューしても、フライドポテトを頼んでしまえば本末転倒な結果に…。フライドポテトは高脂質に高炭水化物なため、必然的にカロリーも高い。オニオンリングも油を吸収しやすく、高カロリー。どうしても食べたい場合は残すことを心掛けよう。量の少ないオニオンリング＆ポテトのセットであればギリギリセーフといったところ。これにサラダを付け合わせ、ビタミンを補って下さい。ソースやドレッシングは、マヨネーズ系のものは避けたいところ。意外にカロリーの高いごまドレッシングですが、栄養価は高いので、ほんの少しかけて食べてみては。 |
スープのカロリー
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| クラムチャウダー |
コーンポタージュ |
ミネストローネ |
| 150kcal |
110kcal |
60kcal |
ドリンクのカロリー
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| アイスカフェオレ |
ココア |
ファンタグレープ |
| 182kcal |
160kcal |
153kcal |
| ミルク |
オレンジジュース |
コーラ |
| 150kcal |
130kcal |
130kcal |
| ジンジャエール |
コーヒー（アイス・ホット） |
紅茶（アイス・ホット） |
| 111kcal |
10kcal |
3kcal |
| ウーロン茶 |
お茶 |
ジャスミン茶 |
| 3kcal |
0kcal |
0kcal |
ドリンク用甘味料のカロリー
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| ガムシロップ |
コーヒー用ミルク |
シュガー |
| 35kcal |
15kcal |
12kcal |
・高脂質のハンバーガーを食べるときは、すっきりした飲み物を
スープは野菜たっぷりのミネストローネがおすすめ。ペンネなしの計算です。オニオンスープがあればこれでも可。ポタージュはややカロリー高めですが、満腹感があります。
高脂肪のハンバーガーに高糖分のドリンクを組み合わせれば、より太りやすい体質になってしまうことは免れません。甘い炭酸飲料はおおよそ110〜150kcalが目安になります。それよりも、さっぱりしたお茶やウーロン茶、ジャスミンティー、ストレートの紅茶で、油っこくなった胃の中をスッキリさせてあげて下さい。 |
デザートのカロリー
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| バニラシェイク |
いちごシェイク |
フレークシェイク抹茶白玉 |
| 320kcal |
305kcal |
300kcal |
| フレークシェイク木いちご |
アイスチョコ |
メープル
ビスケット |
| 260kcal |
237kcal |
235kcal |
| アップルパイ |
アイスバニラ |
ソフトクリーム |
| 216kcal |
180kcal |
148kcal |
| マンゴープリン |
杏仁プリン |
アイスいちご |
| 145kcal |
140kcal |
130kcal |
・できれば我慢したいファーストフードのデザート。
気を付けたいのがシェイク。糖分も高く、なんとアイスクリームより高カロリー！ドリンクと同じく、高脂肪なハンバーガーの後に甘いデザートを食べてしまうと、その日のうちに消費できなかったエネルギーは脂肪となって体に蓄えられてしまいます。特に夜の食事の場合はデザートを控えましょう。
・太りやすいファーストフードメニューのおさらい
ビックバーガーやてりやきバーガー・ダブルチーズバーガーといったこってり系ハンバーガー1個で約500kcal、フライドポテトとオニオンリングの付け合わせで685kcal、ドリンクはシェイクで、デザートにアップルパイを食べると、なんと合計で1720kcalにもなってしまうのです。１食で１日の摂取カロリーを大幅に越えてしまっては、とてもダイエットとは呼べません。
ついうっかり食べ過ぎてしまった時は、次の日の運動を頑張るか、１食分をスタンダードダイエットに置き換えてカロリーの調整をしましょう。
・ダイエットに適したファーストフードメニューのおさらい
野菜たっぷりのフレッシュバーガーや菜摘みバーガー、腹持ちの良いライスバーガーを１個で約230〜360kcal、付け合わせはオニオンリングとポテトのセットで200kcalにドレッシング少なめのサラダ60kcal、これにデザートを我慢してウーロン茶を頼めば、合計で約500〜600kcalまで抑えることができます。 |
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ファーストフードを食べる時のポイント
