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MIYABIでは、品質の安全性をモットーにダイエット食品の通信販売も行っております。
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コンビニで食品を選ぶ時には
・カロリーオーバーしないよう栄養バランスをとりながら楽しく選んでいきましょう
コンビニの良いところは、食品の品揃えが豊富であること。栄養バランスを考えてあれこれ選ぶことができます。お弁当は高カロリーで添加物が入っているなものが多いため、あまりおすすめできません。
お昼にコンビニで済ませる方が多いので、ダイエットにおすすめのコンビニメニューを参考にしてみて下さい。
＜コンビニ食のおすすめメニュー 約500〜600kcal＞
- 野菜サンドイッチ・フルーツヨーグルト・ジャスミン茶
- 鮭おにぎり・ほうれん草白和え・サラダ・ウーロン茶
- おにぎり・おでん卵・大根・こんにゃく・厚揚げ・お茶
- とろろそば・ゆで卵・煮物・野菜ジュース
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コンビニ・弁当やおにぎり類のカロリー
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| かつカレー |
洋食ミックス弁当 |
とんかつ弁当 |
| 920kcal |
900kcal |
900kcal |
| ハヤシライス |
唐揚げ弁当 |
かつ重 |
| 870kcal |
850kcal |
800kcal |
スパゲティ
ミートソース |
ハンバーグ弁当 |
幕の内弁当 |
| 750kcal |
750kcal |
740kcal |
| オムライス |
カレーライス |
のり弁当 |
| 740kcal |
740kcal |
740kcal |
| エビフライ弁当 |
うな重 |
三色そぼろ丼 |
| 700kcal |
700kcal |
620kcal |
| 牛丼 |
親子丼 |
スパゲティ
カルボナーラ |
| 620kcal |
600kcal |
570kcal |
| 助六寿司 |
中華丼 |
チャーハン |
| 554kcal |
550kcal |
520kcal |
| えびグラタン |
スパゲティー明太子 |
エビピラフ |
| 500kcal |
488kcal |
480kcal |
| サラダ巻 |
いなり寿司 |
おにぎり鶏五目 |
| 388kcal |
318kcal |
226kcal |
| サラダ巻牛肉 |
納豆巻き |
おにぎり シーチキンマヨネーズ |
| 220kcal |
190kcal |
186kcal |
| おにぎりおかか |
おにぎり紅鮭 |
おにぎり紀州梅 |
| 161kcal |
158kcal |
148kcal |
・基本は、主食（ご飯やパン）とたんぱく質、野菜の3点がそろうよう心掛けること
コンビニ弁当を選ぶ際に気を付けたいのが、とんかつやフライといった揚げ物にご飯の組み合わせのものは高カロリーであるということ。ご飯は少な目で、魚や野菜のおかずがたくさん入ったものを選びましょう。幕の内弁当なんかがおすすめです。基本は、主食（ご飯やパン）とたんぱく質、野菜の3点がそろうよう心掛けることですよ。
おにぎり２個よりも、おにぎり＋野菜の惣菜＋お味噌汁などの組み合わせの方が低カロリーで、不足しがちなカルシウムやビタミンを補うことが出来ます。おにぎりは鮭や納豆巻きがおすすめです。 |
コンビニ・惣菜のカロリー
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| ホットドック |
あんまん |
肉まん |
| 430kcal |
350kcal |
340kcal |
| たこ焼き |
チキンナゲット5個 |
アメリカンドック |
| 300kcal |
280kcal |
280kcal |
| メンチカツ |
ポテトコロッケ |
フランクフルト |
| 240kcal |
230kcal |
180kcal |
| ポテトサラダ |
ツナサラダ |
コーンサラダ |
| 210kcal |
170kcal |
90kcal |
・コンビニ惣菜も選びどころを間違えれば高カロリーに
レジの近くに陳列された温かい食べ物はいい香りがしてつい食欲をそそられますが、揚げ物が多く高カロリー。冬になるとおいしい肉まんは、サラダやスープと組み合わせて。おでんが出回る季節になれば、揚げ物よりもおでんを優先するようにしましょう。惣菜は店舗にや地域によって異なりますが、筑前煮や白和えといったヘルシーな和食のお惣菜がおすすめです。サラダもマヨネーズやドレッシング次第では高カロリーになるので賢く選んで下さい。 |
コンビニ・パンのカロリー
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| メロンパン |
コッペパン ジャムマーガリン |
チョコデニッシュ |
| 460kcal |
420kcal |
403kcal |
| ミルクパン |
カレーパン |
アメリカンクラブサンド |
| 400kcal |
398kcal |
380kcal |
| 焼きそばパン |
クロワッサンサンド
ツナタマゴ |
チョココロネ |
| 340kcal |
310kcal |
306kcal |
野菜サンド
ツナトマト |
ミックスサンド |
ジャムぱん |
| 302kcal |
290kcal |
260kcal |
| クリームぱん |
あんぱん |
ベーグル |
| 260kcal |
220kcal |
220kcal |
| スコーン |
クロワッサン |
ロールパン1個 |
| 180kcal |
180kcal |
80kcal |
・菓子パンや揚げたドーナツなどはできるだけ避けたい。注意したいのがサンドイッチの選び方。
ダイエット中は、糖分・脂肪の多い菓子パン類は厳禁と心得ましょう。全粒粉や胡麻を使ったもの、堅めのベーグルなどはOKですが飲み物をノンカロリーにして調整して。サンドイッチは高カロリーな上に、消化も早く腹持ちが悪いので要注意。具はカツやコロッケが入ったものは避け、野菜たっぷりのものを選びましょう。いずれもカロリーの調整をしながら、サラダやヨーグルト、低脂肪牛乳などでビタミン・カルシウムを補って。 |
コンビニ・デザートのカロリー
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| モンブラン |
エクレア |
チーズケーキ |
| 341kcal |
317kcal |
300kcal |
| ようかん |
どら焼き |
シュークリーム |
| 290kcal |
280kcal |
247kcal |
| ドーナッツ |
草餅 |
ソフトクリーム チョコ |
| 244kcal |
230kcal |
180kcal |
| ソフトクリーム バニラ |
カスタードプリン |
フルーツゼリー |
| 170kcal |
110kcal |
100kcal |
| プレーンヨーグルト |
コーヒーゼリー |
杏仁豆腐 |
| 66kcal |
60kcal |
56kcal |
・コンビニスイーツは、低脂肪ヨーグルトや杏仁豆腐を
限定ものも多く、ついつい気になるコンビニスイーツ。間違っても、デザートが主食になって、ご飯やおかずを我慢するなんてことのないように。
夜に小腹が空いた時には手軽さからつい手を出してしまいがちですが、夜に食べた糖分はすべて脂肪として蓄積されると心得て。ぐっと我慢してスープなどを選ぶようにして。ここでも生クリームや砂糖たっぷりのものは避け、あっさりとしたスイーツを楽しむ習慣をつければ、積もり積もったカロリーの差は大きくなりますよ。
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コンビニ・ドリンクのカロリー
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| 炭酸飲料 |
飲むヨーグルト |
ココア |
| 140kcal |
130kcal |
125kcal |
| オレンジジュース |
紅茶 ミルク・加糖 |
乳酸菌飲料 |
| 116kcal |
110kcal |
100kcal |
| スポーツドリンク |
野菜ジュース |
紅茶 加糖 |
| 80kcal |
70kcal |
60kcal |
| 缶コーヒー 加糖 |
緑茶 |
ウーロン茶 |
| 50kcal |
0kcal |
0kcal |
・迷った時は、栄養バランスのとりやすい冷やし中華がおすすめです
まずはノンカロリーのお茶やお水を飲む習慣をつけるところから始めましょう。おすすめの野菜ジュースは果物入りの方が飲みやすいですが、その分カロリーも高くなります。カルシウムを補う対策として、牛乳は低脂肪のものだと100kcal前後。ドリンクタイプの飲むヨーグルトは１日量の1/3ほど摂れます。注意したいのが缶コーヒーや紅茶。ミルクやレモン入りの紅茶も砂糖が多く入っていることが多いので、注意したい。スポーツドリンクも運動後にカロリーの高いものを選ぶともったいないことになるので、よく吟味したいところ。
ちなみに栄養ドリンクは女性向けのものなら40kcal以下が主流です。 |
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コンビニで食品を選ぶ時には
