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いろんな食品のカロリー表や運動別消費カロリー表をチェック。賢くカロリーコントロールしよう

ダイエット中は、できればお菓子は控えめにしたいところ。でもどうしても食べたくなったら、栄養バランスの良い食事を３食分（1000kcal）とることができたごほうびに、残りの200kcal分をお菓子にまわしましょう。
お菓子を主食にしてしまう人もいますが、これは体にとってはとても恐ろしい事。痩せにくい体になるどころか、貧血や月経不順といった体の不調が起こります。こうなってはダイエットどころではありません。

※特に表示がないものは、1箱分のカロリーです。カロリーはあくまで目安としてご利用下さい。

ダイエット中に甘いお菓子を楽しむポイント

クッキー・ビスケット・クラッカーのカロリー

チョコレート菓子のカロリー

キャンディー・キャラメル・グミ・タブレットのカロリー

ガムのカロリー

お菓子の量を減らし、食べる習慣をなくすには？

ダイエット中に甘いお菓子を楽しむポイント

・お菓子を食べ過ぎないために

まず、買い置きはしないこと。手の届く所にあれば、誰しも誘惑に負けてしまいます。
そして、食べる量を自分でセーブするのはなかなか難しいものですが、1箱全部を食べずに残す習慣をつけてみては。
一度食べ始めると止まらない！という人は、小分けに袋に入ったものを選ぶと良いでしょう。ビスケットやチョコレートなどは、1個ずつ包装されているものがおすすめです。

・おやつを食べるのに適した時間帯は？

午前中か午後の早い時間だと、体の代謝が活発なのでお菓子を食べても脂肪になりにくいでしょう。一番太りやすいのは、晩ご飯の後、寝る前に食べた場合です。

クッキー・ビスケット・クラッカーのカロリー
ヤマザキナビスコオレオ（2パック） 1枚：55kcal	森永製菓チョイス (8袋） 1枚：49kcal	森永製菓ムーンライト(136g）
990kcal	785kcal	715kcal
森永製菓チョコチップクッキー（133g）	東ハトハーベストカカオ（127g）	東ハトハーベストセサミ（127g）
705kcal	668kcal	667.2kcal
森永製菓マリー(8袋） 1枚：25.8kcal	森永製菓エンジェリア 1袋2枚：98.3kcal	ロッテクランキービスケット（9枚） 1枚：61kcal
620kcal	590kcal	549kcal
森永製菓リーフィ 1袋：84.1kcal	ヤマザキナビスコリッツチーズサンド（9枚） 1枚：41kcal	ヤマザキナビスコリッツ（13枚44g） 1枚：17kcal
505kcal	370kcal	218kcal
ハウスピュアインルビーグレープフルーツのソフトクッキー（45g）	マクビティダイジェスティブビスケット（1袋5枚） 1枚：37kcal	マクビティミルクチョコレートビスケット（1袋136g） 1枚：61kcal
191kcal	183kcal	183kcal
ハウスピュアイン黒ごまのソフトクッキー（45g）	マクビティトリプルクランチビスケット（1袋3枚）1枚：49.3kcal	江崎グリコ毎日果実(4枚×2パック） 1枚：20kcal
175kcal	148kcal	160kcal
江崎グリコバランスオンプレーン(8枚）1枚：20kcal	明治製菓プレーンクラッカー（1袋7枚） 1枚：14.1kcal	ヤマザキナビスコプレミアム（1袋6枚） 1枚：14.3kcal
160kcal	99kcal	86kcal
ブルボン天然酵母のクラッカー（1袋6枚） 1枚：13.3kcall	ブルボンアルフォート（1枚）	不二家カントリーマアムココア（1枚10.5g）
80kcal	61kcal	51kcal
不二家カントリーマアムバニラ（1枚10.5g）	ブルボンホワイトロリータ（1本）	ブルボンルマンド（1本）
50kcal	42kcal	38kcal
トーハトオールレーズン（1枚）	ブルボンエリーゼ（1本）
31.4kcal	19kcal

・焼き菓子はバターの量をチェックするべし

クッキーはバターが沢山入っており舌ざわりも滑らかで、その分カロリーも高いのが特徴です。ビスケットは小麦粉を主材料としており、比較的低カロリーで仕上がりが固く、噛む必要から咀嚼効果も期待されます。なるべくダイエット中はクッキーよりもビスケットのほうが良いでしょう。
トッピングがチョコレートのものより、フルーツ、レーズン入りのものがミネラル類も摂取できておすすめです。

・低カロリーでミネラル補給できるクラッカーは、ぜひダイエットに活用したい

クッキー・ビスケットよりダイエットに適しているのはクラッカー。低カロリーでビタミン・鉄分・カルシウムなどの女性に嬉しい栄養素がが補えるバランス栄養食タイプのものもあり、ダイエット中は朝食や間食におすすめです。ただし、朝食用に作られたものはそれなりにカロリーが高いこともあるので、おやつとして食べる際にはきちんと栄養表示を確認しましょう。

チョコレート菓子のカロリー
ロッテチョコパイ（6個）	ロッテアーモンドチョコレートクリスプ（118g)	明治製菓マカダミアチョコ（12粒）
996kcal	650kcal	551kcal
明治製菓たけのこの里（84g）	江崎グリコアーモンドチョコレート（81.6g）	ロッテトッポ（82g）
461kcal	456kcal	450kcal
ロッテガーナミルクチョコレート（75g）	森永製菓小枝（70g）	明治製菓ミルクチョコレート（70g）
419kcal	395kcal	395kcal
明治製菓ポポロン（65g）	ロッテコアラのマーチ（62g）	明治製菓ラッキーミニアーモンド（54g）
384kcal	336kcal	315kcal
ブルボンプチチョコチップ（60g）	ブルボンチョトスチョコレート（55g）	ロッテ ef（エフ）
304kcal	280kcal	280kcal
明治製菓アポロ（48g）	ロッテクランキーチョコレート（50g）	明治製菓ホワイトチョコレート（45g）
275kcal	271kcal	269kcal
ブルボンプチチョコラングドシャ（50g）	不二家ルックアラモード（12粒	ロッテゼロ（46g）
269kcal	264kcal	192kcal
森永製菓チョコボールピーナッツ（25g）	森永製菓チョコボールキャラメル（29g）	ネスレキットカット（1袋21.5g）
163kcal	139kcal	115kcal
江崎グリココロン（1袋16g）	江崎グリコカプリコスティックチョコ（1本）	ピーナッツチョコレート（1粒4.6g）
87kcal	51kcal	26kcal

・チョコレートはダイエットに良いと聞いたけれど…？

チョコレートやココアは高カロリーなものが多いのが特徴。しかしダイエットにチョコレートは良い！という意見もありますよね。これはチョコレート類に含まれるカカオマスの主成分・ステアリン酸という脂質が吸収されにくいからなんです。だからといってチョコレートを食べてダイエットできるわけではありません。
チョコレートで太るというのは、どうやら含まれる砂糖が大きな原因になっているようです。
チョコレートの香りにはストレス緩和もあり、本来はちょっと疲れた時にぴったりのおやつ。そこでチョコレートを食べる時には、砂糖ではなく甘味料を使ったものや、砂糖の少ないビタータイプのもの、空気の分だけ低カロリーな気泡タイプのチョコレートがおすすめです。

キャンディー・キャラメル・グミ・タブレットのカロリー
サクマ製菓いちごみるく（31粒125g） 1粒：約16.9kcal	森永製菓ヴェルタースオリジナル（約24個入り） 1粒：約21.4kcal	UHA味覚糖特濃ミルク 8.2（100g） 1粒：約18kcal
525kcal	515kcal	425kcal
不二家ミルキー（100g）	カンロ健康のど飴（100g）	UHA味覚糖龍角散のど飴（100g）
392kcal	390kcal	386kcal
セイカ食品ボンタンアメ（100g） 1粒：17.55kcal	江崎グリコアーモンドグリコ（77g）	カンロ梅のど飴（87g）
351kcal	337kcal	335kcal
カンロ黒糖のど飴（90g）	サクマ製菓ポンジュースグミ（100g）	森永製菓ハイソフトミルク（72g） 1粒：25.8kcal
330kcal	311kcal	310kcal
ノーベル VC-3000のど飴（約23粒90g） 1粒：8.8kcal	アサヒフード＆ヘルスケアシーズケースのど飴（92g）	ニチレイアセロラキャンディー（76g） 1粒：12kcal
259kcal	242kcal	240kcal
UHA味覚糖龍角散シュガーレスのど飴（100g）	森永製菓ハイチュウストロベリー（57g） 1粒：19kcal	森永製菓ハイチュウグレープ（57g） 1粒：19kcal
230.4kcal	230kcal	230kcal
明治製菓果汁グミぶどう（61g） 1粒あたり：10.7kcal	明治製菓チェルシーバタースカッチ（10粒）1粒：21kcal	キャドバリー・ジャパンホールズオーシャンブルー（12粒） 1粒：14.9kcal
203kcal	198kcal	179kcal
キャドバリー・ジャパンホールズピンクグレープフルーツ（12粒） 1粒：14.8kcal	キャドバリー・ジャパンジンジャエール（12粒） 1粒：14.7kcal	明治製菓果汁グミぷるるんマスカット
178kcal	177kcal	156kcal
明治製菓果汁グミぷるるんピーチ	ノーベル VC-3000グミレモン味（40g）	キャドバリー・ジャパンメントスピーチ（37.5g）
156kcal	151.3kcal	147kcal
キャドバリー・ジャパンメントスライムレモン（37.5g）	UHA味覚糖 e-maのど飴ハーブミント（27g）	森永製菓ラムネ（約42粒入り）1粒：2.5kcal
146kcal	109kcal	105kcal
フレンテ Pinkyピンキーピーチミント(約54粒) 1粒：0.4kcal	アサヒフードアンドヘルスケア MINTIAミンティアアクアスカッシュ(50粒)1粒：0.44kcal	カネボウフーズ FRISK フリスクペパーミント(50粒) 1粒：2.5kcal
22kcal	22kcal	20kcal
キャンディー類・1粒分のカロリー
ロッテ小梅大玉（1粒）	明治製菓ハイソフトミルク（1粒）	明治製菓サイコロキャラメル（1粒）
38kcal	25kcal	25kcal
明治製菓クリームキャラメル（1粒）	森永製菓ミルクキャラメル（1粒）	UHA味覚糖ぷっちょぶどう（1粒）
21kcal	21kcal	21kcal
明治製菓ヨーグルトキャラメル（1粒）	ロッテのど飴（1粒）	ノーベルはちみつきんかんのど飴（1粒）
19.7kcal	16kcal	15.2kcal
江崎グリコキャラメル（1粒）	三星食品キシリクリスタル　ミントのど飴（1粒）	ロッテ小梅小玉（1粒）
15kcal	10kcal	10kcal
三星食品シュガーレス　フルーツのど飴（1粒）	カンロノンシュガーのど飴（1粒）	ノーベルラムネのど飴（1粒）
9kcal	9.7kcal	8.4kcal
三星食品デューデューまるごと果実キシリトールプラス蜜りんご（1粒）	三星食品デューデューまるごと果実キシリトールプラスマスカット＆ミント（1粒）	浅田飴ためしてダイエットレモン味（1粒）
8kcal	8kcal	6.4kcal
浅田飴ためしてダイエットブルーベリー味（1粒）
6.4kcal

・甘いものが欲しくなった時の強い味方

ちょっとした気分転換や口寂しい時に重宝するキャンディー類。ダイエットに適した低カロリーなものもあり、勉強や仕事などで頭を使った時に疲れを癒してくれます。ビタミンC入りのものも良いですね。でもミルクやバター入りのものは高カロリーなので気を付けましょう。お菓子を食べたい！という時にキャンディー類でちょっと我慢。ただし低カロリーだからといって舐めすぎると、かえって空腹感を増す場合もあるので要注意。

ガムのカロリー
キャドバリー・ジャパンバブリシャスグレープ（7粒） 1粒：17.8kcal	キャドバリー・ジャパンバブリシャスレモンポップ（7粒） 1粒：17.5kcal	ロッテ梅ガム（9枚入り） 1枚：9kcal
125kcal	123kcal	82kcal
ロッテブルーベリーガム（9枚入り） 1枚：9kcal	ロッテグリーンガム（9枚入り） 1枚：9kcal	ロッテクールミント（9枚入り） 1枚：9kcal
81kcal	81kcal	80kcal
ロッテブラックブラック（9枚入り） 1枚：8.7kcal	ロッテミントブルー（9枚入り） 1枚：8.6kcal	ロッテ XYLITOL キシリトールライムミント（14粒・21g） 1粒：3.6kcal
79kcal	78kcal	43kcal
ロッテフラボノエキストラグリーン（14粒）	ロッテポスカムクリアドライ（20g）	ロッテ XYLITOL キシリトールペパーミント
43kcal	40kcal	36kcal
江崎グリコウォータリングキスミントアップルミント 1枚：4～5kcal	明治製菓 XYLISH キシリッシュクリアグリーン（12粒） 1粒：2.9kcal	明治製菓 XYLISH キシリッシュクリスタルミント（12粒） 1粒：2.75kcal
35kcal	35kcal	33kcal
キャドバリー・ジャパンクロレッツXP オリジナルミント（14粒） 1粒：2.2kcal	キャドバリー・ジャパンリカルデントシトラスミント（14粒） 1粒：2.2kcal	キャドバリー・ジャパン Whiteen ホワイティーンオレンジ・ミント（14粒） 1粒：1.1kcal
31kcal	31kcal	15.6kcal
キャドバリー・ジャパン Whiteen ホワイティーンホワイトグレープ・ミント（14粒） 1粒：1.1kcal
15kcal

・ガムを噛んで得られる満腹感を上手に利用しよう

ガムは咀嚼効果で満腹感を得られるので、小腹が空いた時に適したお菓子です。やはりシュガーレスの低カロリーのものがおすすめ。ガム1枚9kcalとしても、15分噛み続ければ同じくらいのカロリー消費になることに。噛むことでストレスの緩和にもなります。ただし、キシリトール入りのものは食べ過ぎるのお腹が緩くなる場合があるので気を付けましょう。何事もそればかり食べ過ぎるのは禁物です。

お菓子の量を減らし、食べる習慣をなくすには？

・ダイエットするなら、本来であればお菓子を食べる習慣を元から絶つ気持ちで

お菓子をやめられない人の多くは、普段からお菓子を食べることが習慣になっているようです。様々な誘惑はつきものですが、まずこの習慣を元から絶ち、最終的にはお菓子を食べなくてもストレスにならないように出来れば目標体重をクリアした後のリバウンドも防げます。
家族や友人にお菓子をすすめられても「ダイエット中だから」と断る勇気を持って下さい。

・食べるお菓子の量を自分で決めること

お菓子を食べないとストレスになってしまう！という人は、1度に食べるおやつの量をきっちり決めて、それ以上は食べないこと。だらだら食いは禁物です。
油っこい食事を繰り返し、お菓子も食べ放題で運動もしなければ、太るのが当然というもの。確固たる自制心が必要ですが、努力すれば必ず結果が出るのがダイエットです。理想の体を目指して頑張りましょう！

・小腹が空いた時は、低カロリーなお菓子を選べばたくさん食べれます

小腹が空いて、思わず食事と同じほどのカロリーの高いおやつを食べてしまった！なんて失敗談がありますが、どんなお菓子を食べれば良いのか、前もって決めておきましょう。洋菓子より和菓子、和菓子より果物の方がおすすめ。野菜や果物を使って手作りの低カロリーおやつを作ってみるのも良いでしょう。市販のものなら、ガム、酢昆布、ノンシュガーの飴などがおすすめです。
100kcal以内で1箱を完食せずに残したり、みんなと分け合って食べることがポイントです。くれぐれも同じダイエッターにお菓子を勧めないようしましょうね。

スナック菓子（袋入り）のカロリー

ダイエット中に甘いお菓子を楽しむポイント

・お菓子を食べ過ぎないために

・おやつを食べるのに適した時間帯は？

クッキー・ビスケット・クラッカーのカロリー

・焼き菓子はバターの量をチェックするべし

・低カロリーでミネラル補給できるクラッカーは、ぜひダイエットに活用したい

チョコレート菓子のカロリー

・チョコレートはダイエットに良いと聞いたけれど…？

キャンディー・キャラメル・グミ・ タブレットのカロリー

キャンディー類・1粒分のカロリー

・甘いものが欲しくなった時の強い味方

ガムのカロリー

・ガムを噛んで得られる満腹感を上手に利用しよう

お菓子の量を減らし、食べる習慣をなくすには？

・ダイエットするなら、本来であればお菓子を食べる習慣を元から絶つ気持ちで

・食べるお菓子の量を自分で決めること

・小腹が空いた時は、低カロリーなお菓子を選べばたくさん食べれます

キャンディー・キャラメル・グミ・
タブレットのカロリー