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いろんな食品のカロリー表や運動別消費カロリー表をチェック。賢くカロリーコントロールしよう

自炊でダイエット食を作る時に参考になる食材別カロリー表です。お買い物の前にチェックしてみて下さい。
低カロリー、低脂肪、高タンパク、野菜や海藻をたっぷりでご飯はちょっぴり控えめな食事を心掛ければ、必ず健康的に痩せれるはずですよ。

※特に表示がないものは、1人分のカロリーです。カロリーはあくまで目安としてご利用下さい。

米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー

卵・肉類のカロリー

魚介類のカロリー

野菜のカロリー

豆・ナッツ類のカロリー

きのこ・海藻類のカロリー

果物のカロリー

牛乳・乳製品・チーズのカロリー

ヨーグルト・アイスクリームのカロリー

米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー

・米類やパン類、麺類はビタミン・ミネラル豊富な穀物の入ったものを選ぼう

ダイエットにはやはり白米よりも玄米や雑穀米がおすすめ。ビタミンが豊富で消化に時間が掛かるために血糖値の上昇を抑えてくれます。
消化が早く腹持ちの悪いパンですが、ライ麦パンや胚芽パンは普通の食パンに比べるとカロリーは同じくらいでも脂質が半分以下。そのうえ食物繊維は2倍以上なのでおすすめです。麺類も全粒粉を用いたパスタは噛みごたえのあるものは食べ過ぎ防止になりますよ。

米類のカロリー
丼ごはんのみ　中（280g ）	栗おこわ（170g ）	五目炊込みご飯（150g）
410kcal	350kcal	340kcal
赤飯（170g ）	山菜おこわ（170g ）	おかゆ　たまご粥（250g ）
290kcal	260kcal	260kcal
白米ごはん　茶碗１杯（150g）	発芽玄米　茶碗１杯（150g）	五穀米　茶碗１杯（150g）
252kcal	252kcal	252kcal
黒米　茶碗１杯（150g）	お茶漬け　塩鮭	玄米ごはん　茶碗１杯（150g）
252kcal	250kcal	248kcal
とり雑炊（200g）	お茶漬け　梅	焼きおにぎり
240kcal	234kcal	200kcal
おかゆ　全粥（250g ）	おかゆ　7分粥（200g ）
190kcal	110kcal
餅のカロリー
よもぎもち　1個（47g）	餅　1個（35g）
110kcal	82kcal
パン類のカロリー
ホットケーキ	蒸しパン	トースト（ジャムのせ）
300kcal	290kcal	280kcal
バタートースト	ピザトースト	ナン
260kcal	260kcal	260kcal
ベーグル	クロワッサン（45g）	ガーリックートースト
210kcal	190kcal	190kcal
レーズンパン（6枚切り1枚60g）	イングリッシュマフィン（60g）	食パン（8枚切り1枚45g）
216kcal	175kcal	156kcal
ライ麦パン（8枚切り1枚45g）	胚芽パン（8枚切り1枚45g）	スコーン
119kcal	119kcal	110kcal
フランスパン（40g）	バターロール（30g）
90kcal	86kcal
麺類のカロリー（茹で・麺のみ）
スパゲティ（200g）	ビーフン（75g）	冷やむぎ（200g）
298kcal	283kcal	254kcal
ペンネ（200g）	そうめん（170g）	そば（170g）
298kcal	254kcal	224kcal
中華麺（170g）	うどん（200g）	冷麺（100g）
224kcal	210kcal	141kcal
シリアルのカロリー（牛乳なし）
フルーツグラノーラ（50g）	ブラウンフレーク（60g）	トッピンチョコ（40g）
223kcal	218kcal	153kcal
コーンフロスティ（40g）	コーンフレーク（40g）	玄米フレーク（40g）
153kcal	152kcal	150kcal

食材別カロリー表 - 卵・肉類のカロリー

米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー

・米類やパン類、麺類はビタミン・ミネラル豊富な穀物の入ったものを選ぼう

米類のカロリー

餅のカロリー

パン類のカロリー

麺類のカロリー（茹で・麺のみ）

シリアルのカロリー（牛乳なし）